[...] bez obawy o to, że za 10 minut będę miał nacisk na kiszki i dalej nie pobiegnę. Także ponawiam pytanie - istnieją sposoby, które nie niszczą organizmu, a pozwalają wpływać na czas wypróżniania się ? Słyszałem, że na niektórych działa tak oliwa z oliwek - kilka ml na noc wypiją i w nocy, ew. rano mają efekt. Dziękuję i pozdrawiam, Łukasz .
Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 - [...]
[...] 3,2 zł x 30 dni = 96 zł ryż brązowy 200g 1,5 zł x 30 dni = 45 zł kasza gryczana niepalona 0,125 x 10 zł x 30 dni = 37,5 zł ziemniaki młode 0,5kg x 2,5zł x 30 dni = 37,5 zł oliwa z oliwek extra virgin 1,2 l na miesiac = 40 zł woda niegazowana aquarel 2 butelki dziennie = 80 zł przynajmniej minimalna ilosc warzyw/owocow 3 zł dziennie = 90 zł [...]
Witam. Jak dawkować Razaka. Piszecie tutaj różne wersje, że 20 do 30mg/dzień podzielonych na równe porcje przyjmowanych po posiłku lub do posiłku 3 do 4 razy dziennie. Proszę o konkretną odpowiedź po przeczytaniu mojej ankiety. Oczywiście jestem zabezpieczony w osłonki (Liv52 i Hepatil) ten pierwszy już biorę od dwóch tygodni, Vitaral, Cynk 15mg [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Kolacja : Makaron durum 50g Tunczyk z sosie wlasnym 100 g Ogorek albo 2-3 rzodkiewki 40 min przed snem : ser twarogowy poltlusty 100 g oliwa z oliwek 10g jakies warzywo BILANS DNIA ŁĄCZNA ILOŚĆ : 144B / 83T / 355WW / 2763KCAL USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: 124 / 81 /341 / 2585 [...]
Witam serdecznie. Na wstepie zaznaczam, ze mam zaledwie 20 lat, ok 185 cm wzrostu i bardzo malo bo 70 kg wagi. Moje BMI niby jest idealne, sam ze soba czuje sie kiepsko, bo niby wygladam dobrze, do tego wyrzezbiony przez silownie kilka lat temu, ale jednak za szczuply moim zdaniem. Zanim jednak wezme sie za mase chce pozbyc sie obrzydliwej oponki [...]
[...] mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + jogurt. Przedtreningowy posiłek: i tutaj nie wiem czy łączyć go od razu z obiadem czy [...]
[...] light z platkami owsianymi i 50g twarogu chudego Obiad - przewaznie piers z kurczaka (smazona - bez oleju, lub pieczona), niekiedy ryz - tylo brazowy, do tego surowka (z oliwa z oliwek, lub naturalnym jogurtem)jak nie jem ryzu to piers z surówka Kolacja tak 19- twarog chudy z jogurtem lub z chuda wedlina, pomidorem, ogorkiem Chodze spac o 2 [...]
Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]
[...] od razu po treningu, nie wiem też czy nie dorzucić serka wiejskiego po treningu 200gram. dziennie piję ok 3 litrów wody Nie wiem też czy lepsze będzie masło orzechowe czy oliwa z oliwek czy też może to mieszać że raz to raz tamta ;) również czy jest sens brać przy takiej diecie kreatynę a byłby to mój pierwszy kontakt z nią Pozdrawiam i [...]
Witam! ODrazu mówie że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie te rózne bmry tdea itd. nie mam pojęcia jeśli ktoś byłby na tyle miły i mi to obliczył byłbym wdzięczny :D A więc waże 65kg przy wzroście 174 cm ćwicze 4 razy w tyg. (pon,wto,czw,pią)no i chyba raczej jestem tym ektomorfikiem Chociaz to nie wiem bo tego nie kminie...Czytałem na necie [...]
Cześć Panowie, Moje (że tak powiem) wymiary: Wiek: 28 lat Waga: 95 kg Wzrost: 191 cm BMR: 2100 kcal Do utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu ćwiczenia siłowe a zaraz po nich 30min aeroby Odżywianie : Zdrowe [...]
[...] 50g + ostrovit wpc 80 30 gram 40 minut później(około godziny 20) - pierś z kurczaka około 120-150 g + biały ryż 100g 22:30 - twaróg chudy 250g + mleko/jogurt naturalny 0% + oliwa z oliwek( łyżka, to jest coś około 11 g) Białko i Carbo jem w zależności od tego ile czego zjem w ciągu dnia oczywiście mnie wiećej ale zawsze po wysiłku to jest [...]